Al nacer nos brindan el primer impulso para respirar, un acto involuntario que nos mantiene vivos.
Pero, ¿Te has parado a pensar el número de respiraciones que podemos llegar a hacer en un día o incluso en un solo minuto? ¿Y qué hay de su influencia en el resto de sistemas de nuestro organismo? Por la noche, ¿respiras por la boca o por la nariz? ¿Alguna vez has sentido esa sensación de falta de aire por estrés o cuando la demanda en el entrenamiento ha sido muy elevada?
Respiración: La clave de tu calidad de vida.
La realidad es que estamos respirando de dos a tres veces más aire del necesario sin saberlo. El día a día y los altos niveles de estrés han fomentado una respiración excesiva e ineficiente desde la parte superior del tórax.
Ya no solo es importante saber si respiras bien o mal, es entender cuáles son los mecanismos fisiológicos y mecánicos que lo hacen posible para que sea lo más eficiente posible.
Si tú respiración no es adecuada cuando estás en reposo, no puedes esperar que se modifique durante el entrenamiento donde los niveles de estrés se elevan.
Aunque respirar sea un proceso involuntario, existen mecanismo y técnicas que nos ayudan a resetearlo y hacer de ello un proceso voluntario y consciente.
El mayor obstáculo en tu salud y en tu estado físico es un problema que rara vez nos paramos a pensar: exceso crónico de respiración.
Según el Efecto Bohr el exceso de respiración limita la liberación de oxígeno desde la sangre y a su vez afecta a la capacidad de trabajar de nuestros músculos.
Estudios científicos han demostrado que implementar Ejercicios de respiración 3 veces a la semana durante 6 semanas en poblaciones que sufren de dolor lumbar, mejora en los resultados en la estabilización de la columna vertebral, el manejo de los síntomas del dolor y el tratamiento de la postura lordótica.
Como profesional de la salud, mi regla número 1 cuando valoro a los clientes es la respiración. Porque esta, influencia el funcionamiento del resto de sistemas. Además es un mecanismo que utilizamos de forma integrada en trabajos específicos de movilidad.
Ejercicios de Respiración: Supera el mayor obstáculo para tu salud
El propósito de esta semana es ayudarte a integrar el trabajo respiratorio en tu día a día para que mejores tu vida.
La propuesta que he realizado, tiene como objetivos principales:
- Trabajar la respiración nasal, porque absorbe un 10-20% más de oxígeno. Calienta y humidifica el aire entrante y elimina una cantidad significativa de gérmenes y bacterias del aire que respiras. La nariz es una reserva de óxido nítrico, un gas esencial para mantenerse con un buen estado de salud.
- Trabajar el diafragma. Es necesario entrenarlo de forma consciente como músculo principal. Esto mejorará la calidad de tu flujo sanguíneo, aumentará el suministro de oxígeno a los músculos en activo y reducirá los sintomas de ansiedad asociados al exceso de respiración.
- Trabajo de apnea
- Respiraciones profundas y controladas
ACCEDE A LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
¿Cuándo incorporarlo?
Todos los días durante 10 minutos. Da igual en qué momento: nada más levantarte, antes de entrenar, después de entrenar, antes de irte a la cama, mientras ves la tele…donde sea, pero hazlo. Hazlo por ti.
Con estos Ejercicios de Respiración vas a conseguir:
- Activar el sistema nervioso parasimpático. Esto permite reducir los efectos negativos del exceso por respiración
- Entrenar el diafragma de la misma forma que entrenas cualquier otro músculo
- Mejora en la recuperación tras grandes esfuerzos.
- Mejorar la tolerancia al CO2
- Controlar los niveles del pH
- Hacer más con menos (piénsalo y vivéncialo)
- Próximamente, hablaré más sobre cada uno de estos beneficios en el blog. No obstante, si quieres profundizar más en este tema, te recomiendo el siguiente libro:
El poder del oxígeno – Patrick McKeown
Por cierto, la respuesta a la primera pregunta que os hacía es: 17.000-30.000 respiraciones al día, 50.000 o más cuando nos mantenemos más activos.
Es la acción más repetida en nuestro día a día, con diferencia. Que menos que hacerlo de manera correcta, ¿no?
Si te han surgido dudas, estaré encantada de resolverlas, hablemos.